20-kilogrammine hantlikomplekt jõutreeninguks

Jõutreeningu hantlikomplekt sisaldab järgmist

- 2 keermega kangi 1,6 kg: läbimõõt 28 mm, pikkus 35 cm

- Neli kroomitud pingutusvõru: 200 g mutri kohta

- Kaheksa 1 kg ketast: läbimõõt 28 mm, kõrgus 135 mm, paksus 13 mm

- Neli 2 kg ketast: läbimõõt 28 mm, kõrgus 175 mm, paksus 18 mm



Kangi ja võru kaal kokku: 2 kg.

Miks valida plastist või vinüülist ketaste asemel malmkettad?

Selgitame, miks:



Kuna malm on suurema erikaaluga kui vinüül, saate latil olevate ketaste arvu suurendada (näiteks kuni 32 kg hantli kohta), mis muudab koormuse reguleerimise ja variatsioonid harjutustega lihtsamaks. Erinevalt plastmassist või vinüülist raskustest on malm kasutamisel igikestev.

Mille poolest erineb see vinüülist ja plastikust?

- Malm on vähem temperatuuritundlik võimaldades pideva kasutamise erinevates tingimustes.

- Võrdluses vinüüliga on malm vastupidavam löökidele, kukkumisele ja muljumisele ja kuni viis korda pikema kasutusressursiga.

- Selle reljeefne pind võimaldab parema haarde võtmise, seda isegi niiskete kätega, erinevalt alatasa käes libisema kippuvast plastikust.

Mitu kilo saab maksimaalselt hantlitele lisada?

Kumbki hantel kannatab kuni 30 kg raskust. Kuna kangid ja võrud kaaluvad 2 kg, võib kumbki hantel kaaluda kuni 32 kg ja mõlemad kokku kuni 64 kg.

Kui soovite oma hantlitele raskust lisada, sobivad selleks ideaalselt meie 28 mm jõutreeningu malmkettad. Valikusse kuuluvad 0,5; 1; 2; 5; 10 ja 20 kg kettad, seega leiate kindlasti endale sobiva.

Treenige hantlitega turvaliselt

Raskused kinnituvad keermega kangile võruga. Võru kinnitab kettad tugevalt kangile isegi neid vertikaalselt hoides. Dünaamilise treeningu korral kontrollige võrude korralikku kinnitatust kahe seeria vahel ja kui kuulete, et kettad kokku põrkuvad.

Väike lõtk on siiski normaalne, see lihtsustab ketaste kangile paigaldamist.

Lihtsasti hoiustatavad hantlid

See hantlikomplekt on suurepärane valik, kui soovite varustuse pärast treeningut ära panna. Pakkige oma hantlid ja raskused lihtsalt kohvrisse ja lükake voodi või kapi alla.

Transportige tervet komplekti mugavalt selles kohvris.

Hantlikomplekti hooldamine

Säilitage oma hantlikomplekti heas korras järgmiste lihtsate sammudega.

Pühkige hantleid ja raskusi enne kohvrisse panemist niiske lapiga.

Seejärel pange komplekti osad tagasi kohvris olevatesse süvenditesse.

Hoidke kohvrit kuivas kohas.



Niiskus on Teie komplekti suurim vaenlane: ärge hoiustage seda kunagi keldris ega välitingimustes.

20 kg hantlikomplektiga kasutatav varustus

Muutke treening mitmekesisemaks ja sooritage veelgi rohkem harjutusi, kasutades koos 20 kg hantlikomplektiga ka teisi lisavahendeid.

Näiteks saate pingil rinnalt surumist teha.

Jõutreeningu harjutused, mida saate sooritada hantlikomplektiga

Biitsepsiharjutused hantlitega:

Varustus: hantlid

Lihasgrupp: biitseps

3 seeriat, 8–12 kordust (iga seeria lõpus peaks Teil olema veel jõudu 2 korduseks; aja jooksul suurendage korduste arvu või raskust)



Hantlisurumine kaldpingil:

Varustus: raskus ja kaldpink

Lihasgrupp: rinnaligased ja triitseps

4 seeriat, 8–10 kordust (iga seeria lõpus peaks Teil olema veel jõudu 2 korduseks; aja jooksul suurendage korduste arvu või raskust)

Alakeha jõutreeningu harjutused, mida saate sooritada hantlikomplektiga

Bulgaaria poolkükid

Varustus: raskus, kaldpink

Lihasgrupp: tuhara- ja reielihased

3–4 seeriat, 10–15 kordust kummalgi pool (iga seeria lõpus peaks Teil olema veel jõudu 2 korduseks; aja jooksul suurendage korduste arvu või raskust)



Kükid hantliga

Varustus: raskus

Lihasgrupp: tuhara- ja reielihased

3–4 seeriat, 12–20 kordust (iga seeria lõpus peaks Teil olema veel jõudu 2 korduseks; aja jooksul suurendage korduste arvu või raskust)